do oceny

60 minutowy interwał??? Dieta powiem krótko jest do d***. Cukry proste, kanapeczki,owoce pizza i gotowe zupy ze słoika,źle że starasz się wyeliminować tłuszcze. Najpierw chcesz redukcję zrobić ma się rozumieć. Wstaw dietę jakąś normalną do oceny :)

Haj spokój napisałem im posta z treningiem do oceny to tylko mod mi odpisał i tylko tyle ze ,zbyt intensywny dla mnie

zawsze możesz też wstawić filmik do oceny w swój temat

Na nagraniu, które dałeś do oceny wiosła niewiele widać, a na pewno nie widać, czy się odpowiednio układasz. I podzielam zdanie kolegów wyżej, że za wcześnie na takie zabawy i możesz mieć później problemy na całe życie.

[...] że zaczynałeś od kija od szczotki) ja ci tylko doradzam :) jesli zalezy ci na ocenie twojego planu to jes beznadziejny nie ma tam nóg układ bez sesnu nie znasz podstawowych nazw ćwiczeń, nie masz pojęcie o podstawach układania plan także bierz gotowe.... tyle. jednym słowem rób jak uważasz nie ćwicz tym co dałeś do oceny bo zrobisz sobie kuku.

[...] sesnu nie znasz podstawowych nazw ćwiczeń, nie masz pojęcie o podstawach układania plan także bierz gotowe.... tyle. jednym słowem rób jak uważasz nie ćwicz tym co dałeś do oceny bo zrobisz sobie kuku. Jeżeli możesz, to uzasadnij swoja wypowiedz, powiedz co konkretnego jest w tym planie źle ułożone, nie chce korzystać z gotowych planów ułożonych [...]

[...] Patrząc na BF, jaki wpisałeś w profilu - powinieneś najpierw zredukować - przy zbyt wysokim BF, masa nie ma sensu... Możesz wstawić fotkę sylwetki do oceny, jeśli masz wątpliwości. Jeśli faktycznie jest potrzeba redukcji - odejmujesz z 300kcal od obecnie zjadanych kalorii i obserwujesz. To, co napisał domer - jest [...]

Cos w tym stylu Outside napisz maila do mnie to wysle ci plik do oceny z ckd Nie chce m isie jej przepisywac

martucca tak zamierzam zrobić, startuję z podobnymi wymiarami, więc może zacznę też od 1900kcal i sklecę coś z tego co mam w domu a jutro wrzucę do oceny

jesli widzisz że robisz cos źle albo choc troche masz niepewności czy jest ok technicznie nagraj swoje wykonanie i porównaj z zawodowymi kulturystami. albo daj ekspertowi do oceny na forum. technika musi być.. musisz czuć mięsień:) kolejna sprawa mówiłeś że ćwiczyłeś ostatni FBW a jal prosiłem o podanie ost planu wrzucasz splita? jak to jest [...]

Ale ja właśnie wolę tego splita, bo wiem, że dam radę robić aż tyle serii z powtórzeniami. Mam silną motywację, a to przezwycięża zmęczenie i ból. Ale jasne, jak nie mogę to nie ćwiczę bo nie chce niczego naderwać. Dziękuję za odpowiedź i zachęcam również innych do oceny! @Ferox dzięki straszne.

Dreamowi czy fajterowi? %-) Nawet Skeba daje treningi do oceny.

a jak prop z pmp? Na pewno jest bezbolesny podczas injekcji , a co do oceny to poczekam jeszcze trochę .. jutro 3 ci strzał leci

[...] x1 tak? Viren proszę Cię, spożądziłem sobie taką rozgrzewkę, proszę zobacz czy juz jest ok ( hehe swoja droga dziwne, jeszcze nie widzialem zeby ktos dawal rozgzrwke do oceny ^^ no ale lepiej miec ja 100% dobra niz miec kontuzje) Rozgrzewka: Bieg w miejscu 5min przysiady bez obciazenia 20powt prostowanie w siadzie bez obciazenia 20p uginanie [...]

Kolejny doskonały plan bez nóg... Zamiast bicepsu w piatek ćwicz nogi! Na duże partie ok. 12 serii na małe ok. 9. Więc popraw to i dodaj nogi i wrzuć do oceny Zmieniony przez - Normex w dniu 2009-01-24 12:50:45

OK, to za miesiąc dam do oceny Jeszcze raz dziękuję za pomoc ! :)

to nie temat do oceny planów Zmieniony przez - rion10 w dniu 2010-01-17 20:24:49

tak myslalem wlasnie juz o splicie, jutro go ułoze i dam do oceny;) Wielkie dzięki za pomoc.

czyli plan który kiedyś ułożyłem, dałem do oceny, był git, + szrugsy a/b Przysiad/przysiad przedni 4s podciąganie szeroko nachwytem/MC 4s Wyciskanie sztangielek skos/wyciskanie sztangi prosto 4s. military press/arnoldki 3s francuskie w leżeniu/pompki na triceps (nie na poręczach, bo nie zrobiłem poręczy) 3s uginanie ze sztangą [...]

@rion10 no w sumie może być pomyśle nad ćwiczeniami i dam tu do oceny :)chyba że mógł byś pomóc sog poszedł e: a taki tydzień treningowy też mógł by być dobry? pon: Klata/Triceps środa: Plecy/ Biceps piątek: Nogi/Barki Zmieniony przez - Bodziuu w dniu 2010-09-13 21:01:38